Многие люди, заходя в спортивный зал или выбирая инвентарь для дома, задаются вопросом: как же правильно называется этот большой упругий мяч? Его часто можно встретить в фитнес-центрах, йога-студия и даже офисах. Официальное название этого спортивного снаряда — фитбол (от англ. fit, «здоровый» и ball — «мяч»). Также в профессиональной среде его нередко именуют гимнастическим мячом или швейцарским мячом.
Оглавление
История происхождения
Несмотря на то, что сейчас фитбол стал символом современного фитнеса, его история началась в середине прошлого века. Первоначально этот снаряд использовали не для тренировок мышц пресса, а в терапевтических целях. Итальянский врач-физиотерапевт Сюзан Кляйн-Фогельбах успешно применяла мячи для реабилитации пациентов с травмами позвоночника и нарушениями осанки. Позже эффективность упражнений на неустойчивой поверхности оценили тренеры по всему миру, и фитбол прочно вошел в программу групповых тренировок.
Почему он так популярен?
Фитбол — это уникальный инструмент, который заставляет работать всё тело. Его главная особенность, нестабильность. Чтобы удержать равновесие на мяче, вам приходится включать в работу мышцы-стабилизаторы, которые практически не задействованы при обычных упражнениях на полу. Вот основные преимущества занятий с ним:
- Укрепление глубоких мышц кора (мышц живота и спины).
- Исправление осанки и снятие нагрузки с позвоночника.
- Улучшение координации движений и чувства баланса.
- Безопасность для суставов благодаря амортизирующим свойствам поверхности.
Как выбрать свой размер?
Эффективность тренировки напрямую зависит от того, подходит ли вам снаряд по размеру. При правильном выборе, когда вы садитесь на мяч, ваши бедра должны быть параллельны полу, а колени, согнуты под углом 90 градусов. Стандартная градация выглядит так:
- Диаметр 55 см — для людей ростом до 165 см.
- Диаметр 65 см — для роста от 165 до 185 см.
- Диаметр 75 см — для тех, чей рост выше 185 см.
Если вы думали, что фитбол нужен исключительно для легкой растяжки, вы глубоко ошибались. Современные методики позволяют выполнять на нем полноценные силовые тренировки: от отжиманий и планок до интенсивных скручиваний. Фитбол помогает проработать всё тело комплексно, делая тренировочный процесс разнообразным и увлекательным. Не забывайте следить за состоянием вашего снаряда: он должен быть достаточно упругим, чтобы поддерживать ваш вес, но при этом комфортным для выполнения движений. Инвестируя в этот простой предмет, вы делаете большой вклад в здоровье своей спины и общую физическую форму, превращая обычную домашнюю тренировку в профессиональное занятие.
Будьте здоровы и тренируйтесь с удовольствием, используя правильный инвентарь для достижения своих целей в спорте и повседневной жизни!
