Номинация фитнес-бикини сегодня невероятно популярна. Глядя на подтянутых девушек на сцене, многие задаются вопросом: каков их реальный процент подкожного жира? Важно понимать, что категория бикини — это не классический бодибилдинг с его жесткой сушкой, а скорее спортивный конкурс красоты, где ценится гармония, женственность и умеренный рельеф.
Оглавление
Соревновательный показатель жира
В пик формы на сцене показатель жира у девушек обычно составляет от 8 до 12 процентов (иногда снижаясь до 10%). Это значение зависит от генетики спортсменки и требований конкретной федерации. Международные правила IFBB прямо указывают, что излишняя сухость, глубокая сепарация мышц или избыточная плотность, характерные для бодифитнеса, здесь не приветствуются и наказываются снижением баллов.
Основные особенности формы включают в себя:
- Умеренный мышечный тонус без гипертрофии;
- Плавные линии тела и отсутствие выраженных вен;
- Минимальный, но безопасный для здоровья процент жира.
Внесоревновательный период и здоровье
Многие новички совершают ошибку, пытаясь удерживать соревновательную форму круглый год. В межсезонье показатель жира у представительниц фитнес-бикини возвращается к нормальным физиологическим значениям и составляет 15–18 процентов. Это необходимо для нормального функционирования женского организма и гормонального баланса.
Если долго удерживать экстремально низкие цифры на весах анализатора состава тела, можно столкнуться с серьезными проблемами:
- Нарушением менструального цикла и репродуктивной функции;
- Хронической усталостью и упадком сил;
- Ухудшением состояния кожи, волос и ногтей;
- Проблемами с суставами и связками.
Как достигается нужный процент
Путь к сцене требует дисциплины. Питание строится на дефиците калорий с точным подсчетом белков, жиров и углеводов. Однако жесткие ограничения применяются только на финальном этапе подготовки (сушке). В остальное время рацион сбалансирован, а тренировки включают как силовые нагрузки с железом, так и кардио.
