Оглавление
Происхождение названия и история появления
История создания этого уникального тренажера уходит корнями в середину прошлого века. Изначально швейцарский мяч вовсе не планировалось использовать для фитнеса. В начале пятидесятых годов швейцарский физиотерапевт Сьюзан Кляйн-Фогельбах разработала инновационную методику реабилитации пациентов с ДЦП и серьезными нарушениями опорно-двигательного аппарата. Позже американские врачи оценили высокую эффективность метода и начали активно применять надувные шары в США для восстановления людей после травм позвоночника.
Благодаря своей эффективности тренажер получил название швейцарский мяч. Лишь спустя десятилетия тренеры заметили, что упражнения на неустойчивой поверхности заставляют работать самые глубокие мышцы-стабилизаторы, которые трудно проработать во время обычных силовых занятий. Так снаряд перекочевал из медицинских кабинетов в тренажерные залы, получив привычное нам имя — фитбол.
Разновидности шаров для фитнеса
Современные производители предлагают огромный выбор инвентаря. Классический фитбол имеет круглую форму, однако на рынке представлены и другие вариации:
- Массажные мячи: имеют одну гладкую сторону, а вторую, покрытую мягкими шипами. Они отлично стимулируют кровообращение и помогают бороться с целлюлитом.
- Овальные модели (мячи в форме арахиса): обеспечивают повышенную стабильность, часто используются детьми, беременными женщинами и для реабилитации.
- Мячи с ручками (рожки): идеальный вариант для детей и подростков, позволяющий удерживать равновесие во время прыжков и активных игр.
Польза тренировок с фитболом
- Укрепить мышечный корсет спины и живота без ударной нагрузки на суставы.
- Исправить осанку и развить идеальное чувство баланса и координации движений.
- Улучшить работу вестибулярного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
- Эффективно снизить вес за счет высокого энергоемкого процесса удержания равновесия.
Как правильно выбрать размер гимнастического шара?
Чтобы тренировки приносили пользу и проходили с комфортом, крайне важно правильно подобрать диаметр снаряда в зависимости от вашего роста:
- Рост до 155 см — диаметр мяча 45 см.
- Рост от 156 до 170 см — диаметр мяча 55 см.
- Рост от 171 до 185 см — диаметр мяча 65 см.
- Рост выше 185 см, диаметр мяча 75–85 см.
Главный ориентир при покупке: сидя на мяче, ваши колени должны быть согнуты под прямым углом (примерно 90 градусов), а стопы — полностью стоять на полу. Если угол меньше или больше, стоит выбрать другую модель.
