Голодание три дня как правильно питаться?

Что происходит с организмом во время трехдневного воздержания от еды?

На вторые и третьи сутки уровень инсулина в крови падает до минимума, возрастает выработка гормона роста, который защищает мышечную ткань от разрушения, а уровень энергии может стабилизироваться за счет перехода на кеноз, сжигание жировых отложений в качестве основного источника топлива․

Три ключевых этапа трехдневного голодания

Чтобы практика принесла пользу, а не вред, необходимо строго соблюдать три последовательных этапа:

• Этап подготовки: плавный переход к разгрузочным дням;
• Этап самого голодания: отказ от твердой пищи (часто на чистой воде)․
• Этап выхода из голодания: постепенное возвращение к обычному рациону․

Как правильно подготовиться к процедуре?

Правила подготовки:

1. За 3–5 дней до старта полностью исключите фастфуд, полуфабрикаты, сахар, алкоголь и кофеин․
2. Перейдите на растительную пищу: свежие овощи, зелень, фрукты, легкие супы и каши на воде․
3. Увеличьте количество потребляемой чистой воды до двух-трех литров в день․
4. Накануне вечером сделайте легкий ужин, состоящий, например, из тушеных овощей или порции салата․

Правила поведения во время трех дней голодания

• Пейте чистую воду комнатной температуры небольшими порциями в течение всего дня, как только почувствуете жажду․
• Избегайте изнурительных тренировок․ Допустимы только легкие прогулки на свежем воздухе и дыхательные упражнения․
• Исключите эмоциональные перегрузки, стрессы и работу, требующую высокой концентрации внимания․
• При возникновении сильной слабости, головокружения или ухудшения самочувствия практику следует немедленно прекратить․

Как правильно выйти из трехдневного голодания?

Схема выхода по дням:

День первый выхода

В этот день в рационе должны присутствовать только разбавленные свежевыжатые соки (цитрусовые лучше разводить водой 1 к 1), овощные отвары без соли и кисели без сахара․ Пищу нужно пить мелкими глотками, буквально смакуя каждый миллилитр․

День второй выхода

К сокам и отварам можно добавить жидкие овощные супы-пюре без добавления масел и специй, а также печеные яблоки․ Порции должны быть очень маленькими, чтобы не растягивать уменьшившийся в размерах желудок․

День третий выхода

Разрешается ввести в меню каши на воде (овсяную, гречневую), тушеные овощи, кисломолочные продукты (нежирный кефир или натуральный йогурт)․ Только на четвертый день можно постепенно возвращаться к привычной белковой пище и растительным маслам․

Кому категорически противопоказано голодать?

• Люди с сахарным диабетом первого и второго типа․
• Беременные и кормящие женщины;
• Пациенты с диагностированными заболеваниями желудочно-кишечного тракта в стадии обострения (гастрит, язва)․
• Лица с расстройствами пищевого поведения (анорексия, булимия)․
• Люди с сердечно-сосудистой недостаточностью и тяжелыми патологиями почек или печени․