Оглавление
Что скрывается за аббревиатурой ABS
Многие новички задаются вопросом о том, как расшифровывается это название и почему оно так часто встречается в расписании современных фитнес-клубов․ Название представляет собой сокращение от английских слов Abdominal Back Spine, что в дословном переводе означает «брюшной пресс, спина и позвоночник»․ Таким образом, классическая тренировка ABS направлена на укрепление и глубокую проработку не только мышц живота, но и мышего корсета в целом, включая поясничный отдел и всю спину․
Важно понимать, что абдоминальная область и мышцы кора выполняют важнейшую стабилизирующую функцию в организме человека․ Они удерживают внутренние органы в правильном положении, отвечают за баланс, защищают позвоночник от травм при поднятии тяжестей и повседневных нагрузках․ Следовательно, занимаясь по системе ABS, вы работаете не только на внешнюю эстетику, но и на оздоровление всего организма․
Основные особенности и структура занятия
Традиционное занятие по этой программе обычно длится около тридцати-сорока минут․ За счет высокой интенсивности и отсутствия долгих пауз между упражнениями удается добиться максимальной эффективности за короткий промежуток времени․ Занятия могут проводиться как с собственным весом, так и с использованием дополнительного инвентаря: фитболов, гантелей, утяжелителей для ног, эспандеров или гимнастических ковриков․
Программа строится таким образом, чтобы задействовать все слои мышц:
- Прямую мышцу живота (ту самую, что формирует заветные «кубики»);
- Косые мышцы (формируют красивую линию талии);
- Поперечную мышцу живота (отвечает за плоский живот и утягивание талии изнутри);
- Мышцы-разгибатели спины и глубокие стабилизаторы позвоночника․
Комплекс упражнений подбирается таким образом, чтобы чередовать динамическую нагрузку со статическими элементами, например, различными вариациями планок․ Это позволяет проработать как поверхностные, так и самые глубокие волокна, до которых трудно добраться при выполнении стандартных базовых упражнений вроде обычных скручиваний․
Разновидности направлений: Bums ABS и АБС-стретчинг
Фитнес-индустрия не стоит на месте, поэтому сегодня можно встретить комбинированные форматы тренировок, которые пользуются еще большим спросом:
- Bums ABS — это мощная силовая тренировка, которая объединяет нагрузку на ягодицы (Bums) и пресс (ABS)․ Это идеальный вариант для тех, кто хочет комплексно проработать нижнюю часть тела, подтянуть ягодичные мышцы и одновременно сделать живот плоским и рельефным․
- АБС-стретчинг, направление, в котором интенсивная силовая работа на абдоминальную область и мышцы кора гармонично дополняется глубокой растяжкой․ Это помогает не только укрепить мышечный корсет, но и снять напряжение, улучшить гибкость позвоночника и сделать движения более плавными и грациозными․
Кому подходит такая система тренировок
Данная фитнес-программа универсальна, однако требует определенного уровня физической подготовки, так как нагрузка на целевые зоны идет довольно интенсивная․ Она прекрасно подойдет тем, кто:
- Давно мечтал избавиться от выпирающего живота и сформировать красивый мышечный рельеф;
- Хочет укрепить спину и избавиться от дискомфорта в поясничном отделе из-за сидячего образа жизни;
- Стремится улучшить осанку и развить общую выносливость;
- Не имеет возможности проводить в тренажерном зале по два часа, но хочет получать быстрый и заметный результат от коротких, но емких сессий․
Тем не менее, из-за высокой интенсивности нагрузки на позвоночник и брюшную полость, существуют определенные противопоказания․ Занятия могут быть временно ограничены при серьезных травмах позвоночника, в период реабилитации после операций, при острой боли в спине, а также в период беременности․ В таких случаях перед началом занятий обязательно стоит проконсультироваться с врачом или опытным фитнес-тренером․
Главные преимущества регулярных занятий
Внедрение этих комплексов в свой спортивный график приносит колоссальную пользу․ Во-первых, вы быстро заметите улучшение внешнего вида: талия станет тоньше, живот подтянется, а осанка станет более прямой и гордой․ Во-вторых, укрепится мышечный корсет, что существенно облегчит выполнение любых повседневных задач, будь то перенос тяжелых сумок или долгая работа за компьютером․ В-третьих, развитые мышцы кора улучшают показатели в других видах спорта — беге, плавании, тяжелой атлетике и единоборствах, так как именно от них зависит стабильность всего тела․
